5 dni

44 dni redu za mna startowalem z waga 84 teraz jest 79.5 wiec jest dobrze :)

[...] Spinanie się niczego nie dawało, a wręcz przeciwnie. Musiałam pogodzić się z tym, że nie daję rady. Nie chciało mi się chodzić na siłownię, gotować, były nawet takie dni, że nie chciało mi się wstać. Na szczęście tarczyca w końcu odpuściła (dalej już bym chyba się zastrzeliła, gdyby miało być tak jak przez ostatnie kilka miesięcy). Teraz [...]

[...] kołodziej - 6,7 bialko, 1,8 tłuszcz, 53.9 węgle 239kcal 3 jajka - bralem na podst. kalkulatora (1 jajko - 60g) - 22,5 bialko, 19,2 tłuszcz, 1,8 węgle, 272 kcal 179.66 bialko 84.66 tłuszcz 405.59 węgl 3123 kal a gdybym zamienil piers z 80 na 100 g to + 20 kalorii, 0,25 tłuszczu oraz 4,3 białka, pzdr a cha i brać 60g carba w dni nietreningowe?

Wracamy, wracamy :) Obecnie znowu redukuję, więc nie zakładam nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. [...]

40 g białka po treningu + 20 g białka do omletu czy galaretki 2 tabsy dziennie omega 3 1,5 g wyjdzie diet rice już dziś próbuje oliwa nie wiem ile, i tak rzadko smazę masło orzechowe teraz nie tykam, jak na masę wejde to pewnie z kilka dni max :-)

Jesli juz : 1-4(5) Metanabol 15mg/ed 4h po ostatnim tabsie clomid - stala dawka przez 10 dni ( po jednym tabsie ) I powiedz mu zeby lepiej niejadl co popadnie Chyba ze jego celem niejest miesien tylko MASA A po suple lec do dzialu wyzej Zmieniony przez - Cinematic w dniu 2004-12-05 17:36:38

Tadziu odnośnie planu, to żeby dobrze działał w dniach power proponuję zacząć od deloadu. Oblicz 70% ze znanego lub szacowanego maxa w danym ćwiczeniu (tam gdzie masz 3x3-5) i robisz wejście rampą do ciężaru docelowego w danym dniu i lecisz 3x3, za tydzień z tym samym 3x4, kolejny 3x5. Jak wszystko zaliczone to dodajesz 5-10% (preferuje mniejsze [...]

Mam jeszcze ostatnie pytanie. Jak mam brać kreatynę ? Na opakowaniu pisze że fazami. Szymiec powiedział, że mam brać 5 gram rano 5 przed treningiem i 5 po. w dni nietreningowe 5 rano 5 wieczorem. W necie za to pisze innych 1000 sposobów.

*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]

Moje cele: Ten test trwał chyba 43 dni. Z tego około 30 treningów. Jak na ten krótki okres ruszyłem masowo na czym mi zależało, ale końcowa ocena efektu powinna być tak naprawde na wycince kiedy się okąze ile tego miecha naprawde będzie. Teraz mam zamiar 1 tydzień odpoczynku całkowitego, później jeszcze jakieś 2 tygodni lżejszych treningów, [...]

[...] Ty natomiast absolutyzujesz i dlatego wykazuje ci mechanizmy jakie moga do tego prowadzic. Jak bylbym bogaty (czytaj nie na tyle bogaty, zebym pieniedzy juz do konca swych dni nie liczyl) podobnie jak ty nie stolowalbym sie w restauracjach za 1000, bo mozna ciekawej wykorzystac pieniadze a nazrec sie za 200, albo chociazby zatrudnic kucharza na [...]

zrobiłem dziś badania PRL i E2 Prl bardzo niskie mimo iż daje cabaser co 10 dni ,E2 wysoko 0,5 tabsa exe co 3 dni PRL (Prolaktyna) ↑ 1,53 ng/ml 4,0 — 15,2 Estradiol ↑ 100,1 pg/ml7,63 — 42,60 zmniejszyć dawkowanie cabs i zwiększyć exe ?

mam dwa dni. ze względu na to że uwielbiam gotować, z posiłkami nie będzie problemu, dlatego ułożyłam różnorodnie ok. 3500 kcal b ok. 150 t ok. 110 ww ok. 530 DZIEŃ 1 1 POSIŁEK - Gruszka – 200 g - Mleko 3, 2% – 350 g - Płatki owsiane – 70 g - Pestki dyni – 20 g - Suszona żurawina – 20 g - Orzechy [...]

faktycznie cisza a skoro pierwsza dorwałam sie do kompa, to postaram sie zdać relacje od razu zaznaczam, że po ostatnich dwóch dniach nie do końca wiem, jak sie nazywam, więc nie biore odpowiedzialności za ewentualne herezje napisane poniżej sobota dzień na hali zaczął sie o 7:30 próbną wagą - do 10 mieliśmy zakończyć rejestrację, ale z powodów [...]

[...] tez slaba ale to moze nie wina noopeptu. z subiektywnych odczuc to pisze essej i gorzej mi sie pisze niz po red bullach, za to z czytaniem materialu leppiej, lepsze kojarzenie / szybciej sie czyta pomimo ze w obcym jezyku i bez zadnych technik dawka zaczelo sie od 20, teraz z 40 - 50, dwa dni bylo troszke wiecej bo humor mam po tym swietny :)

[...] W:72(288) - Szynka Wiejska (100) ->B:16(64), T:20(180), W:1(4) - Pomidor i Ogórek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(po treningowy w dni treningowe): (B:140, T:97, W:612) - Ryz biały (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612) - Pierś z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) Godz 17-19 - IV Posiłek: [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

Znów zasypie "masą wątpliwosci... Co do kreatyny: W dni treningowe będę ją brał rano 5g i po treningu (ok 18.00) również 5g. W dni beztreningowe kiedy będe trenował wysko rano 5g i po treningu wyskoku 5g. W niedziele robię sobie odpoczynek a więc rano 5g i 5g przed snem. Będzie dobrze? Czy jeśli wymieszam kreatynę z sokiem winogronowym na 2,5 [...]

Czyli HCG zacząć 10.10 tj 7 dni po ostatnim testo, tylko dzień wcześniej sprawdzić czy e2 i prolka w widełkach? Po ostatnim badaniu wrzuciłem po połówce cabaseru w odstępie 3 dni. Exe leciało połówka do każdego szota testa, tj. 12.5 mg.